Helelena

Dagens träningspass blev yoga!
Har länge känt att min "kostym varit för liten", så tänkte att jag borde töja ut den lite!

Fast det var inget yinyoga, där man töjer riktigt, utan körde ett Ashtanga-yoga pass, som jag minns det från sist jag yogade med instruktör.

Startade med alla solhälsningar, 5 A och 5 B, sen trianglar och pyramider (hette de så??) den blandade jag med lite andra stretch och töj, flödade lite på improvisation, höftlyft och skulderstående, barnet, "disktrasan" (bilden) och till sist corpse pose.

Allt detta skedde ute i solen, andades djupt och bra, utförde rörelserna så korrekt jag kunde, spände och härdade ut. Kanske det seriösaste yogapasset jag utfört hemma själv!? Hittade passande musik på Spotify å, fantastisk uppfinning det där!! 😜

Nu väntar jag på träningsvärk, gissningsvis i axlar efter alla stående hunden...

Idag gav jag mig på 20 kg-kettlebellen!
På knäböj (
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/351/) vill bli starkare i framsida lår. Annars har jag kört goblet squats, (läs här om olika varianter om ni vill nörda lite https://www.privatetrainingonline.se/8-varianter-av-knaboj-teknik-utforande/).

Problemet är att överkroppen är för svag för att hålla i kb'n och sen utföra riktiga knäböj.
20 kg är ju inte supertungt för knäböj ändå, om man har de på en skivstång på axlarna...

Jaja, så knäböjen idag blev lite blandade, Sumo squats och vanliga med 12 kg...

Passet då:
5*
-20 svingar, 12 kg
-8/10 knäböj, 12-20 kg
-10 marklyft, 20 kg
-8 axelpressar, 12 kg
(Blev oxå lite blandat, tänkte köra med bägge armarna samtidigt men blir oxå sämre teknik med kv än skivstång, så körde enarms med 8 och 12 kg)

Och sen körde jag
3*
-10 Höftlyft,12 kg
-8 liggande benlyft

Blev en sväng till Sollefteå idag, för att hinna göra klart simdelen i Icaklassikern innan nästa söndag. Känns inte som att vädret varit med mig så jag kunnat simma utomhus, eller att inte tillfällena funnits.

Så nu måste jag ju TA mig tillfällen... Blev 1 km idag! Kombinerat med umgänge.

Bättre start på en söndag!

Inte allt kvar nu!

Igår packade vi frukost och for ut i skogen - och blåsten - för att äta den! Det var premiär för Ragunda 100 Miles och vädret gjorde styrkeprovet extra tufft!

Vi såg de flesta, men for hem efter ett tag. Sen for jag tillbaka för att heja fram den sista klungan, tänker att de är i störst behov av peppning!

Sen blev det kräftor och paj till middag, E med sällskap var och fiskade i fredags!

Sen var vi slut, vid tio gick vi och la oss, den största delen av familjen.
Det är hårt att titta på cyklister!! 😜
Och att den minsta lilla killen vaknade 05.15 igår... 😵

Hade bara tänkt tagit en promenad idag.
Två barn (ca 30 kg) i tvillingvagn runt grisrundan och uppför Pålgårdsbacken får väl duga som träning.
Men när Eddie inte somnade förräns vi kom hem (älskar när det händer!!!) så kunde jag inte låta bli kettlebellsen!

Men körde ett kort pass inriktat på core med några nya övningar jag hittat i bl.a Topphälsa och i en folder som följde med KB:sen

3*
10/håll around the world (bilder kommer under)
6/sida windmill
10/sida sidolyft
10 benlyft
10/ben liggande magövning (en KB i händerna och sen sträcker man armarna upp över huvudet och varannat ben)

Avslutade med 50 svingar med 12 kg, vågade inte ge mig på 20 kg-klumpen idag... 😂

Säg hej till mina nya träningsvänner!!

Ska som sagt försöka börja blogga igen tänkte jag!

Kör igång stenhårt med dagens träningspass!

A har ju börjat förskolan igen så jag och Eddie kanske får lite rubriker igen!?

Idag blev det
3*
15 svingar
15 marklyft
10 armhävningar
15/ben höga step up
10/ben utfall med bakre foten på bron
15/sida magvridningar med gummiband
10 dips

Och sen som avslut körde jag 29 burpees! De är inte snygga, men det var 20!

Nu ska jag slänga mig i duschen innan E vaknar! I em blir det stadsresa och kusinkalas!

Hoppas oxå hinna uppdatera mitt hemmagym!
Med vad får ni se då!